سلامت نيوز به شما پيشنهاد مي دهد
4 روش آسان ولي سخت براي كنترل اشتهاما تا کنون توصیه های تغذیه ای ضد و نقیضی شنیده ایم. اما بهتر است که این حقیقیت را نیز فراموش نکنیم که ما بیش از اندازه می خوریم. تقریبا 2/3 از امریکاییان دچار اضافه وزن و چاقی هستند و متوسط وزن مردان و زنان در حال حاضر حدود 8 کیلو بیشتر از دهه 1970 می باشد. در حالیکه در این مدت هیچ تغییری در بخش گرسنگی مغز (هیپوتالاموس) رخ نداده است! مسلما راه های موثری برای کنترل اشتها وجود دارد که در ادامه به 4 روش موثر اشاره می کنیم.
میزان گرسنگی خود را ارزیابی و درجه بندی کنید. قبل از این که بدون فکر چیزی درون دهان خود بگذارید بهتر است که گرسنگی خود را با مقیاسی بین 1 تا 5 طبقه بندی کنید. عدد 5 متعلق به گرسنگی کاذب و یا غیر آزاردهنده است و عدد 1 مربوط به گرسنگی واقعی است. اگر درجه گرسنگی شما عددی بین 4 تا 5 باشد ،بدانید که این گرسنگی کاذب اصلا مطابق با نیاز بدن شما نیست و بهتر است که عامل تحریک اشتها و گرسنگی را کشف کنید. در اغلب مواقع استرس و بی حوصلگی عامل اصلی تحریک اشتها است . بهترین عمل در این مواقع انجام فعالیتی لذت بخش ا ست که گرسنگی کاذب شما را دفع کند.
از خوردن بدون تامل و فکر بپرهیزید. اغلب مواقع ما بدون در نظر گرفتن حجم غذای مصرفی و میزان نیاز بدن شروع به خوردن می کنیم و تنها زمانی دست از غذا می کشیم که واقعا معده ما پر شده باشد. در حالی که باید به این نکته توجه داشته باشیم که گاهی حجم کمی از غذا مقدار کالری مورد نیاز بدن ما را تامین کند و این اصلا ربطی به حجم معده و دستگاه گوارش ما ندارد. بهتر است که حجم دستگاه گوارش را با میزان کالری مورد نیاز بدن تطابق دهید و نه برعکس!
در مورد محرک ها هوشیار باشید. در بسیاری از مواقع بدون اینکه بدن نیاز واقعی به غذا داشته باشد ما می خوریم و این امری ا جتناب ناپذیر است که با مشاهده انواع بسته های رنگارنگ خوراکی مقاومت کنیم. هرچه قدر ما غذا بخوریم مغز شروع به تولید دوپامین (هورمون رضایت بخش بعد از خوردن غذا)می کند و بدن به مرور زمان بیشتر پایبند این غریزه می شود.با گذر زمان تنها مشاهده و بوی غذا سبب تحریک اشتها می شود و مغز را آماده تولید دوپامین می کند. بهتر است که غذاهای کمتر پردازش شده که حاوی چربی، شکر و نمک کمتر است مصرف کنید . از قرار گرفتن در شرایط تحریک زا اجتناب کنید.
غذاهای حجیم و کم کالری مصرف کنید. متاسفانه بیشتر افراد به مقدار کالری موجود در غذا اطمینان ندارند و تا آنجا می خورند که لبریز و به اصطلاح سیر شوند. تغییر در چنین عادتی کمی سخت به نظر می رسد مگر این که غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی آب زیاد باشد مثل میوه جات ، سبزیجات و سوپ. این غذاها معده را پر کرده د رحالیکه کالری چندان زیادی ندارند و بعلاوه حاوی مواد مورد نیاز و مفید بدن هستند.
گروه ترجمه سلامت نیوز
- آخرین وضعیت تغییرات روسای دانشگاههای علوم پزشکی
- مکاتبه با 40 هزار مستنکف صندوق رفاه وزارت بهداشت/ ...
- روش جديد درمان درد ناشي از «زونا» با كاربرد پرتوها...
- شبکه همراه اول با داده های ماهوارهای بازطراحی می...
- چند سخن ارزشمند از ارد بزرگ
- فوت وفن آرزوها.... از وبلاگ "یک گلدان گل سرخ"
- دو داستان
- مردم براساس آنچه كه در وبلاگها ميخوانند، قضاوت م...
- انتقاد نظام صنفي از عدم استفاده از مشاركت بخش خصوص...
- فاصلههاي زياد تاثيري بر ارادههاي بزرگ ندارد
- سرپرست روابط عمومي همراه اول مشخص شد
- مشتركان تلفن ثابت بدون قبض ميتوانند صورتحساب خود ...
- يکي از ويژگيهاي اصلي اغلب افراد منفي نگر، منفعل ب...
- سهراب سپهری _كاشاني
- اُرد بزرگ-- نابود کنند ه پان ترکیسم با حقیقت قاره ...
- انقراض دهده جهانی (نظریه کهکشان بزرگ اندیشه)
- امید کسی را نا امید نکن
- عوارض ارسال پارازیت ماهواره ایی
- آغاز مهلت اصلاح اطلاعات ثبتنامي از30آبان
- عدم بازگشت80 درصدي دانشجويان از برخي كشورها
- 80 درصد دانشجويان اين دانشگاه غيربومي هستند
- بهرهمندي برگزيدگان اين مسابقات از تسهيلات بنياد م...
- ارد بزرگ می گوید : شب زندگي براي خردمند ، همچون رو...
- ارد بزرگ می گوید :
- جدايي زمان برگزاري آزمونهاي دانشنامه و گواهينامه
- نتايج طرح سربازي اعضاي هيات علمي دانشگاهها تا بهمن...
- گوشی N97 mini نوکیا در راه بازار تلفن هم
- مسابقات منطقهيي برنامهنويسي دانشجويي ACM در تهرا...
- سوشيرو هوندا می گوید
- ارد بزرگ از لزوم پژوهش می گوید
- با «عينک مترجم» با غيرهمزبانها گفتوگو کنيد!
- فوخ می گوید :بيش از هر چيز نخست بدان كه چه ميخواهي...
- انتقاد نظام صنفي از عدم استفاده از مشاركت بخش خصوص...
- بابت گرانفروشي اينترنت به كجا شكايت كنيم؟
- انقراض دهده جهانی (نظریه کهکشان بزرگ اندیشه)
- امید کسی را نا امید نکن
- عوارض ارسال پارازیت ماهواره ایی
- آغاز مهلت اصلاح اطلاعات ثبتنامي از30آبان
- عدم بازگشت80 درصدي دانشجويان از برخي كشورها
- 80 درصد دانشجويان اين دانشگاه غيربومي هستند
- بهرهمندي برگزيدگان اين مسابقات از تسهيلات بنياد م...
- ارد بزرگ می گوید : شب زندگي براي خردمند ، همچون رو...
- ارد بزرگ می گوید :
- جدايي زمان برگزاري آزمونهاي دانشنامه و گواهينامه
- نتايج طرح سربازي اعضاي هيات علمي دانشگاهها تا بهمن...
- گوشی N97 mini نوکیا در راه بازار تلفن هم
- مسابقات منطقهيي برنامهنويسي دانشجويي ACM در تهرا...
- سوشيرو هوندا می گوید
- ارد بزرگ از لزوم پژوهش می گوید
- با «عينک مترجم» با غيرهمزبانها گفتوگو کنيد!
- فوخ می گوید :بيش از هر چيز نخست بدان كه چه ميخواهي...
- انتقاد نظام صنفي از عدم استفاده از مشاركت بخش خصوص...
- بابت گرانفروشي اينترنت به كجا شكايت كنيم؟
- اُرد بزرگ از سایت مطالب داغ و دیدنی از سراسر جهان ...
- جملات کوتاه و خواندنی ،جملات ادبی،شاد
- سكندلايف محيط مجازي اختصاصي براي شركتها ميسازد
- انتقاد ابداعكنندهي تلفنهمراه از پيچيده شدن اين ...
- شروع موفقيتآميز فروش ويندوز 7
- *اين بار اختلال در تلفن ثابت*
- هر لحظه تا جايي كه ميتواني زندگي كن
- وبلاگنويسان زن برنده چهارمين دوره جايزه وبلاگي من...
- بررسي تعرفه وايمكس براساس طرح تجاري و قيمت تمام ش...
- بررسي موانع مطبوعات ايران براي حرفهيي شدن
- سخنان حکیمانه ارد بزرگ
- دلربایی پیش از مرگ / یاسمین آتشی
- یاسمین آتشی ، داستانی زیبا و کوتاه
- داستان کوتاهی از یاسمین آتشی
- طعم عشق به میهن
- گفتگو با کودکان / داستان کوتاه از یاسمین آتشی
- آوازه نام رودکی / داستانی از یاسمین آتشی
- مهمترین پشتوانه فرمانروایان / داستانی از یاسمین آت...
- سخنان بزرگان جهان از سایت تبیان
- جملات قصار از ارد بزرگ
نظرات
ارسال یک نظر